[...] -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? V Przed snem: -200ml mleka Tak to wygląda, co o tym sądzicie robie to pierwszy raz [...]
[...] w okolicach tricepsu i bicepsu, obecnie tylko biceps, co wskazuje, że to jednak jakiś ból mieśniowy. Myślałem że to zakwasy, z którymi zmagam się ustawicznie (jeśli po treningu nic nie boli, to znaczy że słaby trening był). Ale ból towarzyszy mi od 2-3 tygodni. W pewnym momencie zrobiłem sobie trzydniową przerwę od treningów, ale zasadniczo [...]
Witam. Otóż mam taki problem z łokciami. Bolą mnie po treningu biceps&triceps, francuskich nie robię, czytałem że przy supinacji na biceps mogą boleć więc przestałem ale nadal bolą. Bolą w dzień po treningu i z 2/3 dni po, aż do następnego biceps&triceps. Wydaje mi się, że odczuwam ten ból nie po tricepsach tylko po bicepsach. Co możecie poradzić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a inni zeby w dni treningowe 10 a nie 5 2. z rana jem płatki owsiane z mlekiem ,a podobno mleko przeszkadza w wchłanianiu kreatyny ,może kreatyne po prostu wtedy brac po treningu a w dni bez treningu po obiedzie ? 3. Jakie wy mieliście efekty i jakich ja moge sie spodziewac po 8 tyg cyklu kreatynowym ,wyciskam 60 na klate i od miecha nie chce [...]
Witam, zakupiłem własnie taurine mega caps oraz AAKG 1250 Extreme Mega Caps. Obecnie biorę kreatynę CM3 treca przed treningiem 5g, po treningu 5g, w dnt rano i wieczorem po 5g, przed treningiem biorę SAW i czasem białko wypije żeby w diecie wszystko się zgadzało, doradźcie mi jak włączyć do tego taurynę i aakg ? Myślałem żeby brać taurynę 2 przed [...]
[...] dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie mojego trenowania.Co byscie doradzili przy treningu ma mase,wiem ze raczej powinienem podnosisc wieksze ciezary np 12,10,10,8.Aha czy aeroby po 30 min na rowerku po treningu bardzo spowolnia robienie masy bo zalezy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45min Ćwiczenia dodam we własnym zakresie, tzn. które mi najlepiej pasują. Sądze że po okresie do dwóch miesięcy, wykupie sobie trening u was na stronie. Moje pytanie co do treningu Czy będzie to wystarczające jak na początek?? Ile serii/powtórzeń na początek?? Dieta: co do diety nie mam pomysłu, chciałbym napoczątku poprostu patrzeć na to co [...]
[...] Tak trzymać ! A co do moich pytań to chciałbym wiedzieć kilka następujących rzeczy: - co to są SOGi i do czego służą ? - jaka jest najlepsza dieta dla początkujących (po treningu i wogóle...) - jakie są najlepsze ćwiczenia na pierwsze stadia rozwoju masy i przystosowanie ich do dalszego rozrostu ? - do czego mniej więcej służą te całe [...]
[...] Tak więc przejdźmy do konkretów: Interesuje mnie zestawienie 2 odżywek, 1 którą będę brał przed treningiem i ewentualnie po a drugą w dni nie treningowe ewentualnie po treningu, rano etc taka typowa potreningówka. Chciałbym aby odżywka nie zawierała albo jak już to aby nie miała za dużo kofeiny, nie musi być typowa pre-workout (czyt. przed [...]
[...] (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z [...]
[...] daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram gainera plus wpc ok 30 g. potem twarog i kimono dzien ladowania: proporcje bialka 2,2 na kmc tluszczy 0,6 na kmc weglowodanow 10 na kmc waga ok. 80 posilki [...]
[...] jakiś spalacz,do każdej porcji osłonki, jakaś glukozamina na stawy. Co myślicie o AROMIBLOCK firmy Sports One na odblok, może coś innego??? Po cyklu jakaś kreatyna pewnie mono. Biorę cały czas bcaa przed i po treningu, oraz 2 porcje białka dziennie whey protein complex z olimpu. Mile widziane jakieś uwagi, sugestie. Co poprawić co może zostać????
[...] Obiad Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze [...]
[...] Dawkowanie : Większość ludzi doradza by jeść wg. braków w diecie. Producent produktu napisał, że by uzyskać najlepsze efekty powinno się stosować rano na czczo i od razu po treningu. Ja myślałem nad tym by brać sobie raz w szkole i drugi raz po treningu. 2. Miarkowanie Napisane jest by brać 258 gramów ( 1 porcja ) 2 razy dziennie, więc wychodzi, [...]
[...] przygody z silownia, ale tak jak pisalem, mam ograniczony czas, pol roku, tak wiec zeby zmaksymalizowac efekty, ponizsza diete uzupelniam : bialkiem i glukoza (oba po treningu), tluszczami omega-3, zestawem witamin i mineralow, ZMA Universala, TCM3 Trec, glukozamina i BCAA. Pracuje na zmiany nocne, wiec pierwszy posilek jem o godz 21. [...]
[...] Obiad: kasza gryczana 100gr, piers albo 2 jajka cale plus warzywko (ogorek zazwyczaj) Po obiedzie a zarazem przed treningiem: Odzywka bialkowa 85% bialka z twarogiem i chleb pelnoziarnisty. Po treningu: jablko, tunczyk z pelnoziarnistym. Przed snem: odzywka 85% bialka Tak mniej wiecej wychodzi mi okolo 3000 kcal B 200-220, T 40-60 WW 350-420.
[...] razowy -serek wiejski IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łącznie: 2933 Kcal [...]
[...] ciemny z masłem i serem) drugie śniadanie 11:00 -dwa twarożki wiejskie ze szczypiorkiem obiad 14:00 -dużo mięsa i ziemniaków mała, zawartość tłuszczu trening 16:30 -zaraz po treningu 2 banany mniejszy obiad 18:00 -resztki z obiadu kolacja 21:00 -garść orzechów włoskich -tuńczyk w sosie własnym przed snem -150g twarogu -1 łyżka oliwy z oliwek ps. [...]
